补铁的蔬菜
人体中的铁元素具备十分关键的用途，假如缺铁的话，会干扰到人的身体与智商发育，不过，大伙可以多吃些具备补贴效果的蔬菜。
1、西红柿：铁元素可以预防与改变贫血，假如可以与维生素C同时摄入，人体就能更好的吸收。西红柿富含丰富的维生素C，可以增加好友体对铁的吸收率。将饮食中的铁吸收，才能达成补铁、补血的目的。
2、菠菜：菠菜虽然是非常普通的蔬菜，但它再补贴的成效上却是非常强的。波菜里有不少的铁质胡萝卜素，是在补铁效果中名列前茅的蔬菜。
3、南瓜：南瓜这种非常不起眼的蔬菜，有着强大的补铁、补血、养颜的效果。南瓜中含有海量的对人体有益成分，譬如维生素、氨基酸与矿物质。而其中的铁、钴、锌等，是补铁养颜不可或缺的元素。
以上所介绍的三种蔬菜虽然都非常普通，但它们都具备非常强的补铁、补血效果，大伙可以在平时中多吃一些。
孕妇为何要补铁
女人的怀孕期是一个特殊的时段，这个时候的女人身体环境会出现巨大的变化，而且胎儿的发育也需要很多的铁，这致使孕妇需要要进行补贴。
1、孕妇体内的胎儿会从母体中汲取很多的铁元素，而且是不管不考虑的进行汲取，丝毫不考虑及母体的状况，会第一满足我们的成长需要。这就会使孕妇自己所需的铁元素出现紧急的不足。
2、孕妇缺铁就比较容易形成缺铁性贫血，假如紧急的话，就会使孕妇出现全心扩大、心肌缺氧，从而出现贫血性心脏病，还比较容易引起生心力衰竭。贫血会使孕妇的体质降低，比较容易在分娩时出现休克的状况，而且在分娩后出现感染的几率也会大大增加。
3、孕妇假如缺铁的话，就会对胎盘供氧不足，非常可能导致胎儿发育迟缓和早产，并且会提高新生儿的发病率与死亡率。
孕妇缺铁会引起非常紧急的后果，不只会对女人的身体导致伤害，对于胎儿的成长发育也非常不利，所以，补铁对孕妇来讲是非常重要的。
怀孕吃那些补铁
女人在怀孕期间应该注意不少问题，其中，对于营养与各种所需的元素摄入是非常重要的，而对于铁元素的吸收更是重中之重，孕妇朋友们可以通过饮食来补铁。
1、水果对于孕妇的营养摄入有着关键的用途，虽然不少食物的含铁成分都比水果要高，但水果中一般都含有丰富的维生素，特别是可以促进铁元素吸收的维生素C含量丰富。而且水果不只可以补铁，还有美容的成效。孕妇可以多吃些橙子、桃子与樱桃等。
2、孕妇想要通过饮食补铁，还可以以多吃些黑豆。黑豆中不只含有蛋白质、矿物质，还有丰富的铁元素，其营养成分和补铁效果都非常强。而且还含有丰富的纤维，可以提高肠蠕动，可以非常大程度的防止便秘。
3、动物肝脏中含有不少的人体所需成分，譬如铁、锌与维生素等，并且比较容易让人体吸收。想要进行补铁，吃一些动物肝脏也是个非常不错的选择。
孕妇从饮食中摄取的铁元素，不但要满足自己的需要，还要充足的供给胎儿，所以，孕妇在饮食的选择上就非常重要了。
什么人需要补铁
虽然人体内的铁元素总量才有4、5克，但它在人体内起到有哪些用途是尤为重要的。一般需要补充铁元素的人群有以下几类。
1、女人和孕妇：女人缺铁的现象是比较常见的，这是女人在生理期会流失很多的铁元素所导致的。除此之外，女人在怀孕后，一般都会有早孕反应，出现恶心、呕吐与挑食的状况，这就会对铁元素的吸收导致非常大的影响。而且孕妇体内的胎儿对于铁元素的需要量也非常大，这就让孕妇对于铁的需要量猛涨，从而需要补铁。
2、儿童：铁元素对于人的成长发育非常重要，儿童的身体和智商发肓是非常快的，这就致使儿童对于铁的需要量非常大，而在正常的饮食中非常难摄入这么多的铁，这个时候就该进行补铁了，不然比较容易影响儿童的发育。
3、老人：人上了年龄就会出现造血功能衰退的状况，对铁的吸收就会降低，这就会使老年人出现缺铁的状况。
以上的三类人群是最易缺铁的，所以，在平时的饮食中要多选择些含铁量丰富的食物，也可以通过特定的制剂来补铁。
补铁对身体有哪些好处
铁是人体所需要的微量元素，而孕妇、老人与儿童是最易缺铁的，假如大伙出现了缺铁的有关症状，就要准时的补铁了，以防止对身体导致损害。
1、缺铁会致使人体的毛发掉落、脸色苍白与疲惫头晕等状况，紧急时还会引起缺铁性贫血。而补铁可以起到强壮身体、预防疾病与辅助治疗有哪些用途，还会提高人体的免疫力和抗病能力。
2、儿童由于处在身体和智商发育期，这个时段对于铁元素的需要较大。假如出现了缺铁的现象，不但会干扰身体的正常发育，还会损害智商发育与认知能力。假如补充了足够的铁元素，就能促进儿童发育。
3、补充铁元素可以预防与治疗缺铁性贫血，还可以调节组织呼吸和缓解疲劳，而且还具备美容的效果。
大家进行补铁有哪些好处有不少，但也应该注意自己是不是需要补铁，不然补铁过量的话也会对身体导致损害，只有适当的补铁才会对身体有好处。